GYMTEKT COLUMN
意識することを、種目ごとに
種目ごとに、何を意識すると変わるのかを書いています。重量や回数ではなく、セットに入る前に決める一文の話です。
- ベンチプレス
ベンチプレスで1セット目から肩が上がるとき
ベンチプレスで肩がすくむ。自分の場合は1セット目から出るセットアップの問題でした。定番の「肩甲骨を引く」は効かず、効いたのは体の前側です。
- デッドリフト
デッドリフトで背中に効かず、手で引いてしまうとき
デッドリフトで手のグリップだけで引っ張っている感覚しかない。自分の場合、背中を意識するのをやめて足裏に変えたときに変わりました。
- ダンベルプレス
ダンベルプレスで胸に効かず、腕だけ疲れるとき
腕が疲れるのは上げるときです。下ろす深さが足りないまま押し始めると、胸ではなく腕が動作を引き受けます。深さと形を先に作るための一文まで落とします。
- サイドレイズ
サイドレイズで肩に効かず、僧帽筋に入るとき
サイドレイズで肩に入らず、僧帽筋や背中に効いてしまう。自分の場合、原因は肩の使い方ではなく、体幹が動いていることでした。
- スクワット
スクワットで脚ではなく腰に効いてしまうとき
スクワットで脚ではなく腰に乗ってくる。自分の場合、原因は目線とバーを背負う位置でした。どのセットから乗り始めるかで見分けられます。